Meu caminho

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Desistir Jamais

Olá, bom eu sumi por alguns dias mas foi por falta de tempo.  Resumo dessa semana foi a JACADAS perfeitas. Meu aniversário foi na quarta dia 05 e da minha madrinha dia 02, então foi bolo em dobro. Nossa comi e depois me senti mal. É muito relaxo pra uma pessoa só, mas sei que irei melhorar.
Desde de ontem estou numa dieta restrita por conta das jacadas. E foi ai que descobri que nao posso comer de jeito nenhum miojo. To passando mal e olha que comi um concha sem tempero com salada. Aff'

Pensando nestes deslizes que cometi, procurei algo relacionado e achei estas dicas para ter sucesso na r.a:


Dica nº1: Não esqueça de colocar carboidratos no seu prato
Muitas pessoas acham que o melhor em uma dieta é cortar  os carboidratos. Isso com certeza é um erro, porque o organismo precisa desses nutrientes e cortá-los repentinamente só vai mudar pra pior o seu metabolismo. E sabe o que vai acontecer? O organismo vai se acostumar só com os grelhados e o alface e vai começar a estocar gorduras, economizar energias e com isso, queimar lentamente as calorias. Por isso, tenha sempre no seu prato, as proteínas, carboidratos e gorduras. É só não exagerar.
Dica nº 2: Gaste mais do que você se alimenta
Resolveu iniciar sua reeducação alimentar? Ótimo! Agora você só precisa começar uma atividade física, para acelerar a sua queima de calorias e se sentir bem. A idéia é queimar mais calorias do que você ingere. Por exemplo, se você ingeriou em um dia 1800 kcal, a idéia é você queimar mais do que isso. Se você queimar menos ou o equivalente, das duas uma: ou você engorda ou mantem o seu peso.
Dica nº 3: Jejum nem pensar
Esqueça a idéia de que fazer jejum emagrece! Quanto menos tempo ficar sem comer, mais as próximas refeições serão calóricas. Evite pular as refeições ou ficar muito tempo se se alimentar. Se alimentando a cada 3 horas, o seu metabolismo estará ativado e vai evitar as beliscadinhas. Mas fique de olho na quantidade, viu?
Dica nº 4: Coloque barrinha de cereais na sua bolsa
Seu dia está uma correria? Então se previna e coloque na bolsa algumas barrinha de cereais, iogurtes, biscoitos integrais para não ficar sem se alimentar. Por serem alimentos integrais, eles ajudam a dar saciedade ao estômago e com isso, você vai querer menos comer aquelas besteirinhas.
Dica nº 5: Coloque um doce no seu cardápio
Sim, doce! Não corte os doces do seu dia a dia. É um erro fatal. O que a regrinha da reeducação alimentar diz é não exagerar na quantidade. E diga-se de passagem, é tão bom comer um docinho de vem enquando né?

Amanhã pesagem do desafio. Volto logo. Beijos e até

domingo, 2 de outubro de 2011

Emagreci!!!!

Olá pessoas tudo bem?
Nossa estou super feliz, emagreci 1kg estou com 69kg, super feliz. Agora só falta -15kg. É uma boa emagrecida para quem não faz exercicios.
Bom esse sábado eu me esbaldei, fui na casa da mninha avó e adivinha? DOCE! Comi bolachas de maionese, que ficaram parecendo de champagne, maravilhosas e detonadoras de dieta. Aff' Tenho que me segurar da próxima vez ( todo final de semana visito ela)
Então como exagerei no meu final de semana, trago umas dicas para quem, assim como eu, exagerou também.

1. Relaxe
A boa notícia é, uma refeição não arruinará você se você controla sua dieta e faz exercício regularmente, basta voltar à sua rotina. Você precisa comer pelo menos 3.500 calorias para engordar 500 gramas, então é muito improvável que um simples extrapolo irá aparecer na balança. O problema só aparecerá se você fazer desses exageros, um hábito.
2. Não se Rebaixe
Muitas pessoas, principalmente as mulheres, se rebaixam quando algo assim acontece. Pensam “Ah, acabei com minha dieta, vou logo desistir dela.” A dieta não estará acabado por causa de um exagero, aliás isso pode até ser uma dica, será que você não deveria rever sua dieta e adotar uma menos agressiva?
3. Pense em Longo Termo
Toda dieta tende a ser um pouco mais liberativa nos finais de semana, ou em algum dia em especial. Se você exagerou em algum dia, basta compensar no dia que a dieta é mais liberal. O sacrifício não será grande, já que você estará acostumada com os outros dias e não ficará com o peso na consciência das calorias a mais que ingeriu no exagero.
4. Equilibre Sensivelmente
Você poderá ficar tentada em compensar seu exagero pulando certas refeições no outro dia, mas pular um lanche ou almoço só te deixará com mais fome e com mais riscos de se desequilibrar. A dica é: espere até que esteja com fome e coma uma barra de cereal, uma fruta ou uma sopa de vegetais.
5. Não Vá na Balança


Após um exagero, a primeira coisa que a pessoa faz é ir na balança. Errado! Com certeza você estará mais pesada, mas porque seu corpo estará retendo mais água por causa do sal que você deve ter comido. Se pesar neste momento só te passará a sensação de derrotada.
6. Continue com a Rotina Normal de Exercícios
Compensar as calorias extras com mais exercícios só irá atrapalhar, porque seu corpo já estará acostumado com a rotina de exercícios. Você pode distender um músculo ou machucar um ligamento. Com isso, não podendo mais se exercitar.
7. Veja o que Come
Exagerou? Mantenha uma lista do que comeu e se mantenha consciente do quanto exagerou e do quanto já compensou. Se você não ficar por cima de tudo, você acabará perdendo a batalha e desistirá da dieta.

Agora é só voltar a andar na linha como uma segunda feira leve. Bom me propus a um desafio: ode começar a tomar muita água mesmo.
Começarei com meu dia dois copos de agua,  logo antes do almoço mais dois, à tarde 2 copos e no jantar repito com mais quatro, 2 antes e dois logo na hora de dormir. Acho que vai ser mais fácil para mim.


Beijos e uma boa semana

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Enfim a fome está passando

Nossa depois de quase uma semana de dieta, enfim a gula por comida está se amenizando. Terça feira eu chorei  por tanta fome que eu estava. Foi terrível, acho que é o maior dos desafios que precisamos na hora de emagrecer: 

- MOTIVAÇÃO
- FORÇA DE VONTADE

Preciso preparar ainda mais meu psicológico ainda mais quando se tem criança em casa. Amanha acordarei mais cedo para fazer a 1º tarefa: Alongamentos. Também irei tirar uma "folga" para visitar alguns blogs.
Fiquei sabendo ontem que minha prima de apenas 12 anos eliminou quase 15kg, está pesando 45kg e isso me motivou ainda mais.

Segue agora o cardápio:
Café da Manhã
1 copo de leite sem nada
3 bolachas de água e sal
1 xícara de chá mate

Lanche da Manhã
1 copo de suco de laranja

Almoço
1 bife
Muita salada de alface
1 colher de servir de abobrinha
1 colher de servir de maxixe
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 fatia grande de melancia

Jantar
Salada de alface
1 bife
1 colher de servir de abobrinha

Ceia
3 bolachas de água e sal 
Chá mate

Boa noite a todos e até mais

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Desafio de Verão: O começo

Olá tudo bom?

Nossa hoje eu estou em uma deprê danada. Xô Sarucura!
Nesses dois dias que não postei comi doces. Não sei se é porque estou na TPM mas estou uma formiguinha e isso faz muito mal.

Bom o meu menu hoje foi light para compensar os preju, tenho que fazer acontecer, se não, infelizmente, não dá.
Vi uma dica no 10 hábitos alimentares que podem fazer mal ao corpo e também a questão de tirar uma foto antes e depois. BOM ENTÃO VAMOS LÁ:

70KG


Todos dizem que sou a falsa gorda porque não tenho muita barriga, mas a balança e o resto do corpo não diz o mesmo kkkk'

Alongamento amanhã, fé em Deus.

Cardápio

CF: 1 copo de leite com 1 colher de Nescau
LM: 1 Maça
ALM: 1 posta de peixe ao molho e salada de tomate e pepino, 1 maça
LT: 1 copo de leite sem nada
JNT: 1 posta de peixe e 1 colher de servir de milho

Bebidas: Chá mate, água
Doces: 1 bala de canela

Beijos

Beijos e até mais.

domingo, 25 de setembro de 2011

Exagerei e agora?

Correr atrás do prejuízo ué!

Bom fuçando na internet achei algumas dicas para emagrecer. Dentre elas a essencial, que eu preciso,e muito, foi a de "driblar" a vontade de comer doce. Achei legal.  Também vi na edição desse mês da revista Boa Forma, a história da menina que raspou a cabeça como incentivo para emagrecer. Incrível.
Bom mudando completamente de assunto, eu não sei você, mas é normal ter recaídas logo no inicio da dieta?
Exagerei no que mais gosto de comer: pão e refrigerantes. Então como formar de recuperar o preju, vou tentar para de tomar refrigerantes e comer pão. Irei substituir por suco naturais e por integrais.
Ontem não postei porque estava ocupada, mas anotei o cardápio para postar aqui hoje.

Dia 23/09

Café da manhã: 1/2 caneca de mingau de aveia
Almoço: Salada de rúcula, 1 colher de servir de quiabo e 1 concha pequena de feijão. 3 copos de suco de laranja exagero
Lanche: 3 fatias de pão caseiro ( olha o exagero!)
Jantar: 2 colheres de servir de macarrão, salada de alface, 1 maça e 1 copo de suco de morango.
Ceia: 3 bolachas integrais e 1 xícara de chá mate.

Dia 24/09

Café da manhã: 1 copo de shake de morango
Almoço: 1 colher de servir de carne assada, salada de alface, 3 fatias de pão de alho e 1 pedaço pequeno de mandioca ( eu sei, não podia ter misturado os dois)
Lanche: 1 fatia de bolo, 1 colher de doce de mamão
Jantar: 1 copo de leite com nescau e 2 bolachas integrais

Bom eu espero aprender e refletir com esses exageros, porque vendo assim escrito é uma gula, mas na hora você não sente.

Beijos e uma boa semana

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Final de Semana = Não jacar

Boa Tarde...

Dia de chuva hoje adoro, e é um dia ótimo para jacadas, principalmente final de semana. Estou só na r.a, exercícios físicos que é bom,nada. Amanha irei fazer um exame na cardio, porque sou operada do coração, então ela irá passar certinho o que posso, ou não, fazer. Prefiro me prevenir do que acontecer algo inesperado.
Bom meu cardápio hoje foi:

Café da manhã: Shake Diet sabor morango 
Lanche: Bom até tinha uma maça na bolsa, mas a correria foi tanta que esqueci de comer
Almoço: 2 colheres de abobrinha, 1/2 beterraba grande, 1pedaço pequeno de linguiça e 1 filé de peito de frango pequeno. 1 laranja
Lanche: 4 bolachas de maisena e chá mate com adoçante
Jantar: Macarrão com 1 bife pequeno e 1 laranja

Ah e comi 2 balas hoje, um halls e um pastilha valda.

Metas a cumprir:

* Beber dois ou mais litros de água
* Comer 3  porções de frutas
* Aumentar o consumo de salada e vegetais

Bom por hoje é só, espero conseguir ter um final de semana light. Força na peruca!


quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Voltando com tudo: Desafio de Verão

Olá como estamos? Bom eu parei com o blog por um tempo. Mas eu fui entrando numa depressão, é familia, amigos, enfim todos dizendo " Nossa como você engordou" ou " Veste aquele bermuda que você sempre usa, a que ta te servindo?" Não aguentei, como diria minha amiga: REVOLTEI.
Então tive a brilhante ideia de entrar no desafio das estações. Preciso de uma motivação e isso vai me ajudar, concerteza.

Quem quiser participar link aqui:
http://desafiodasestacoes.blogspot.com/

Beijos e até amanhã.